Кардиотренировки, также известные как аэробные упражнения, являются одной из наиболее распространенных форм физических упражнений.Это определяется как любой тип упражнений, специально тренирующих сердце и легкие.
Включение кардио в вашу повседневную деятельность может быть одним из наиболее эффективных способов улучшить сжигание жира.Например, обзор 16 исследований показал, что чем больше люди занимались аэробными упражнениями, тем больше жира на животе они теряли.
Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе, окружность талии и жировые отложения.Большинство исследований рекомендуют 150-300 минут легких или энергичных упражнений в неделю или около 20-40 минут аэробных упражнений в день.Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот лишь несколько примеров кардиоупражнений, которые помогут вам сжечь жир и начать худеть.
Другой тип кардио называется HIIT-кардио.Это высокоинтенсивная интервальная тренировка.Это сочетание быстрых движений и коротких периодов восстановления, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Одно исследование показало, что молодые люди, которые выполняли 20-минутную HIIT 3 раза в неделю, потеряли в среднем 12 кг жира за 12 недель, даже без дальнейших изменений в своем рационе или образе жизни.
Согласно одному исследованию, выполнение HIIT может помочь людям сжечь на 30% больше калорий за то же время по сравнению с другими видами упражнений, такими как езда на велосипеде или бег.Если вы просто хотите начать с HIIT, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт в течение 30 секунд.Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как берпи, отжимания или приседания, делая короткие перерывы между ними.
Время публикации: 05 мая 2022 г.