Разные люди выбирают разные программы тренировок, мы можем подобрать для себя подходящую фитнес-программу в соответствии со своими целями.
Это не только ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом называется фитнесом, ходить в спортзал фитнес действительно будет более систематическим, оборудование более полным.Однако это не означает, что люди, у которых нет условий ходить в спортзал для занятий спортом, не могут заниматься фитнесом.
Существуют различные способы фитнес-упражнений, нам просто нужно разработать фитнес-план, который нам подходит, и придерживаться его, чтобы мы могли достичь цели и эффекта упражнений.
Некоторые люди тренируются дома и покупают резинки, гантели, коврики для йоги, штанги и другое оборудование, в основном для того, чтобы превратить дом в тренажерный зал для занятий фитнесом.Для студентов, у которых нет достаточно денег и условий, чтобы купить фитнес-карту или приобрести тренажеры, школьная площадка также является хорошим местом для занятий спортом.
1. Сначала разминка, а затем формальная тренировка
Перед формальной тренировкой по фитнесу мы должны сначала провести разминку, динамическую растяжку, работу суставов и групп мышц тела, а затем группу открытых и закрытых прыжков или 10 минут бега трусцой, чтобы улучшить кровообращение в организме, чтобы медленно разогреть тело, найти спортивное состояние, которое позволяет снизить риск спортивных травм и повысить эффективность тренировок.
2. Сначала силовые тренировки, затем кардио
Когда дело доходит до формальных тренировок по фитнесу, мы должны помнить, что сначала силовые, а затем кардио.Силовые тренировки во время наибольшей силы тела, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках, стимулировать потребление гликогена и эффективные упражнения для мышц, чтобы улучшить эффект наращивания мышечной массы.
Силовые тренировки, а затем аэробные упражнения, на этот раз потребление гликогена почти, участие жира будет значительно улучшено, то есть при аэробных упражнениях эффективность сжигания жира будет улучшена.
Аэробные упражнения делятся на низкоинтенсивные (ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, скалолазание, аэробика, плавание, игра в мяч и т. д.) и высокоинтенсивные (бокс, интервальный бег, HIIT-тренировки, тренировки со скакалкой и т. д.), новички могут плавно переходить от низкоинтенсивных упражнений к высокоинтенсивным и постепенно повышать свою физическую выносливость, укреплять кардиореспираторную функцию.
Силовые тренировки рекомендуется начинать с составных движений, которые могут стимулировать развитие нескольких групп мышц одновременно, новичкам можно тренировать дихотомию или трихотомию, а опытным людям подойдет тренировка с пятью дихотомиями.
Если ваша цель фитнеса состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, то время силовой тренировки составляет 40-60 минут, время кардио может быть 20-30 минут, если вашей целью фитнеса является сжигание жира, тогда время силовой тренировки составляет 30-40 минут, время кардио для 30-50 минут можно.
3. Сделайте хорошую растяжку и расслабление, восстановите температуру тела, а затем идите в душ.
После фитнес-тренировки вы также должны растянуть и расслабить целевые группы мышц до окончания официальной тренировки.Не ходите в душ сразу после фитнес-тренировки, в это время иммунная система слишком слаба, легко заболеть, мы должны проводить статическую растяжку, чтобы расслабить группы мышц, избежать скопления мышц и способствовать восстановлению мышц.Подождать, пока температура тела вернется к норме, прежде чем принимать душ, считается лучшим выбором.
4. Правильно добавляйте еду, чтобы способствовать восстановлению организма.
Люди, которые тренируют мышцы, примерно через 30 минут после тренировки могут добавить ложку протеинового порошка или вареного яйца с 2 ломтиками хлеба, чтобы восполнить энергию и способствовать восстановлению мышц.Людей, тренирующихся для похудения, можно не есть или дополнить вареным яйцом.
Время публикации: 18 мая 2023 г.