1. Кто любит поднимать ноги
Самая большая особенность подъема ног заключается в том, что верхняя часть тела опирается на табурет.Иммобилизация тела уменьшает участие основной группы мышц, увеличивает эффект изоляции четырехглавой мышцы и позволяет лучше контролировать диапазон подъема.
Есть несколько типов практикующих, которые предпочитают использовать подъемы ног:
Для продвинутых людей увеличьте окружность ног и изобразите линии мышц бедра.
Люди, которые не могут присесть или чувствуют себя некомфортно.
У новичков сила кора слишком слабая, а присед недостаточно стабилен.
2. Причины болей в пояснице
Для усиления тренировочного эффекта продвинутые люди часто используют большие веса и увеличивают диапазон движений.При выполнении жима ногами выпрямление колена — очень опасное движение, поэтому обычно увеличивайте отведение колена при опускании.
Новички, которые не умеют приседать, могут быть недостаточно устойчивыми при приложении силы из-за своей слабой силы.
Поэтому во время подъема ног бедра и талия могут быть подвешены к стулу, а таз отклонен назад.Этот наклон назад выпрямит угол поясничного отдела позвоночника (в норме он слегка лордозный), создавая скрытую опасность болей в пояснице.
Причина 1: когда таз наклонен назад, межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника будет сдавливаться телом позвонка и выпячиваться назад, что может сдавливать окружающие нервы.
Причина 2: когда сам поясничный отдел позвоночника уже находится под небезопасным углом, вес инструмента еще больше увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
3. Как избежать
Чтобы свести к минимуму потенциальные риски жима ногами, вот 4 совета.
Совет 1 Убедитесь, что ваша талия и бедра плотно прилегают к стулу, чтобы предотвратить наклон таза назад.
Совет 2. Немного уменьшите спуск, убедившись, что вес приходится на ноги, и уменьшите вовлеченность.из peлевый и поясничный отделы позвоночника.
Совет 3: Когда вы чувствуете, что четырехглавая мышца недостаточно развита, немного опустите ноги, что может увеличить диапазон движений коленного сустава и снизить активность тазобедренного сустава, тем самым усилив стимуляцию четырехглавой мышцы бедра.
Совет 4. При использовании тяжелых весов используйте пояс, чтобы увеличить внутрибрюшное давление, что позволит основным мышцам лучше защитить поясничный отдел позвоночника.
Время публикации: 17 июня 2022 г.