Мы сосредоточимся на плюсах и минусах силовых тренировок и тренировок по бодибилдингу.Следует ли проводить жирные тренировки или силовые тренировки.В этом случае вы можете набрать больше мышечной массы.Теперь наслаждайтесь этой статьей.
Тренировки на гипертрофию и силовые тренировки: преимущества и недостатки
Выбор между тренировками с отягощениями и силовыми тренировками зависит от ваших целей:
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам подойдут тренировки с жиром.
Если вы хотите увеличить мышечную силу, подумайте о силовых тренировках.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах каждого подхода.
силовая тренировка
Тяжелая атлетика — это форма упражнений, включающая перемещение предметов с сильным сопротивлением, таких как:
Свободная гантель (гантель, гантель, гиря)
Весы (шкив и укладка)
Ваш вес (ручки, гантели)
Объединение и перемещение этих предметов:
Специальные упражнения
Количество упражнений (количество повторений)
Количество завершенных циклов (группа)
Например, если вы сделаете 12 выпадов с гантелями подряд, вы отдохнете, а затем сделаете еще 12 раз.Вы делаете 2 подхода по 12 выпадов с гантелями.Сочетание оборудования, упражнений, повторений и серий сочетается с упражнениями для достижения целей тренера.
Начало работы: сила и размер
Когда вы начинаете тренироваться, вы одновременно наращиваете мышечную силу и размер.
Если вы решите поднять силовые тренировки на новый уровень, вы должны выбрать один из двух типов тренировок.Один фокусируется на гипертрофии, а другой на силе.
Тренировки на гипертрофию и силовые тренировки
Каковы основные различия между этими видами владения?
Упражнения и оборудование, используемые в силовых тренировках и тренировках на гипертрофию, в основном одинаковы.Основные различия между ними:
Объем тренировки.Это количество подходов и повторений, которые вы практикуете.
Интенсивность тренировок.Это относится к весу, который вы поднимаете.
Отдых между двумя группами.Это ваше время, чтобы отдохнуть и восстановиться после физических нагрузок.
Тренировка с жиром: больше серий и повторений
В гипертрофическом состоянии увеличьте количество тренировок (больше серий и повторений), немного снизив интенсивность.Время отдыха между большими садами обычно составляет от 1 до 3 минут.
Силовые тренировки: мало повторений и высокая интенсивность
Для увеличения мышечной силы вы можете уменьшить количество повторений (объем упражнений) и увеличить интенсивность (утяжелить вес).Время отдыха между силовыми тренировками обычно составляет от 3 до 5 минут.
Так что же лучше, гипертрофия или сила?
Это вопрос, на который вы должны ответить сами.Если вы не впадаете в крайности в каком-либо решении, они принесут аналогичные преимущества для здоровья и риски, поэтому выбор зависит от ваших предпочтений.
Для больших и сильных мышц выберите тип упражнений на гипертрофию: увеличьте количество упражнений, уменьшите интенсивность и сократите время отдыха между двумя группами.
Чтобы максимизировать мышечную силу, выбирайте силовые тренировки: уменьшите количество упражнений, увеличьте интенсивность и увеличьте время отдыха между двумя группами.
Время публикации: 01 июня 2022 г.