Так как же использовать машину Смита?Вот несколько советов о том, как использовать машину Смита для улучшения мышц бедер, ягодиц и других областей.
Глубокие приседания
Вот как выполнить это классическое движение на машине Смита:
Поместите гриф — свободный или предварительно нагруженный — на уровне плеч.
Держите штангу руками на ширине плеч.
Слегка пройдите вперед к передней части тренажера, расставив ноги так, чтобы штанга мягко легла за ваши плечи.
Нажмите вверх, чтобы поднять штангу из заблокированного положения.
Ваши основные мышцы будут задействованы, когда вы медленно присядете, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов.Убедитесь, что вы держите голову в хорошем нейтральном положении!
Задержитесь на одну-две секунды.
Оттолкнитесь пятками и снова встаньте, сжимая ягодицы, когда достигаете положения стоя.
Время публикации: 27 апреля 2023 г.