Как правильно выполнять сгибание ног лежа

Инструкции:

1. Исходное положение: лягте на тренажер для сгибания ног, колени сразу за концом планки для приседаний.Отрегулируйте подушечку ролика сопротивления так, чтобы задняя часть лодыжки плотно находилась под подушечкой.Возьмитесь за ручку и глубоко вдохните.

2. Процесс выполнения: Держите туловище прямо, напрягите бицепсы, чтобы переместить подушечку из пеноматериала к бедрам, и когда движение достигнет средней точки, начните выдох.В верхней точке движения сильно напрягите бицепсы, затем медленно вернитесь в исходное положение.

22
23

Внимание:

1. При подъеме веса икра не должна выходить за вертикальную плоскость.При восстановлении двуглавая мышца бедра должна контролироваться силой.Ноги не полностью прямые, напряжение должно сохраняться.Процесс движения не может опираться на инерцию.Если это происходит, это означает, что вес слишком легкий, вы должны соответствующим образом увеличить вес пробного подъема и обратить внимание на контроль ритма движения, например, концентрическое сокращение немного быстрее, а эксцентрическое сокращение немного медленнее. .

2. Не поднимайте бедра, когда двуглавая мышца бедра сильно сокращена.Избегайте заимствования силы.Если возникает такая ситуация, это означает, что вес слишком велик, и вес пробного подъема следует уменьшить, а ум должен сосредоточиться на сокращении и растяжении мышцы-агониста.


Время публикации: 15 июля 2022 г.