Упражнения для ног очень важны, наиболее распространенным упражнением для ног является приседание.Для тех, кто только начинает заниматься, лучше заниматься на тренажере для приседаний.
Основная тренировка: квадрицепсы
Инструкции:
1. Положите заднюю часть туловища на заднюю подушку тренажера, держите ноги открытыми, чтобы поддерживать умеренное расстояние по ширине плеч, и отпустите предохранительную планку.
2. Начните медленно опускать устройство, согните ноги в коленях и сохраняйте прямую осанку.Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между бедром и икрой не станет чуть меньше 90 градусов.Потом потихоньку восстанавливать.
Меры предосторожности:
1. Всегда держите спину на подушке.
2. Не задирайте попу
3. Не сгибайте колени внутрь и держите пальцы ног в том же направлении, что и колени.
Время публикации: 01 августа 2022 г.