Тяга бедрами — это упражнение для бедер, предназначенное для увеличения силы, скорости и мощи.Это поможет вам растянуть бедра, потянув их за тело.Когда ваши ягодицы не развиты, ваша общая сила, скорость и мощь не будут такими сильными, какими должны быть.
Несмотря на то, что вы можете выполнять другие упражнения для укрепления ног, ваши ягодичные мышцы являются основным источником силы, и вам нужно делать толчки бедрами, чтобы достичь лучших результатов.Есть разные способы делать толчки бедрами, от использования гантелей до тренажеров и самих ног.Любое из этих упражнений может помочь вам проработать ягодичные мышцы и развить больше силы, скорости и интенсивности.
Есть четыре основные причины делать толчки бедрами.
Это улучшит размер и силу ваших бедер.
Это улучшит ваше ускорение и скорость спринта.
Это увеличит силу вашего глубокого приседания.
Это улучшит общую функцию вашего тела.
Как подготовиться к тазобедренному суставу?Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья.Вы хотите, чтобы скамья была достаточно высокой, чтобы касаться середины спины.Если скамья имеет высоту от 13 до 19 дюймов, она подойдет большинству людей.В идеале вы будете сидеть спиной к скамье, и скамья должна бить вас по нижней части лопаток.
Вы не сможете отодвинуть спину в сторону.Когда вы делаете толчки бедрами, это будет поворотным моментом вашей спины на скамье.В Соединенных Штатах существует разновидность тяги бедрами, при которой скамья располагается ниже на спине, и некоторые люди считают, что это создает большую нагрузку на бедра и меньшую нагрузку на спину.
Какой бы способ вы ни предпочли, ваша цель состоит в том, чтобы ваша спина вращалась вокруг скамьи во время выполнения упражнения.Не двигайте спиной, просто прислоните ее к скамье и вращайтесь.
Время публикации: 24 марта 2023 г.