Растяжка является одним из важнейших компонентов фитнес-упражнений.Для тех, кто занимается в тренажерном зале, растяжка стимулирует два типа соединительной ткани в организме: фасции и сухожилия/связки.Сухожилия и связки являются важными соединительными тканями в организме, а растяжка расширяет диапазон сокращения мышц и сухожилий, чтобы предотвратить спортивные травмы и способствовать сильному росту.Кроме того, растяжка уменьшает болезненность мышц, предотвращает мышечную усталость, расслабляет тело и разум и снимает стресс.
A, Роль растяжки во время тренировки
1, растяжка может улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и скованность, а также уменьшить мышечную боль.
2, для продвижения мышечных волокон, чтобы восстановить исходное аккуратное расположение и уменьшить повреждение мышц.
3, устранить мышечную усталость и ускорить восстановление мышц.
4, тело постепенно переходит из состояния интенсивных упражнений в спокойное состояние, давая телу хорошую обратную связь.
5. Способствуют рефлюксу крови и помогают устранить общую усталость тела, чтобы спортсмен быстрее устранял усталость.
6. Способствует расслаблению тела и ума, создавая хорошее и комфортное ощущение.
7, помогает поддерживать хорошую эластичность мышц и растяжку в течение длительного времени.
8, растяжка для поддержания эластичности мышц важна для уменьшения спортивных травм и предотвращения растяжения мышц.
9. Улучшите координацию тела и гибкость.
10. Улучшите осанку, сформировав правильную вертикальную базовую осанку.
Во-вторых, недостатки отказа от растяжки после тренировки
1, эффект потери жира становится меньше
Если вы хотите сбросить жир с помощью упражнений, друзья, не растягивайтесь после тренировки, что приводит к более слабому движению мышц, эффект потери жира будет значительно снижен, а растяжение мышц может эффективно увеличить сокращение и растяжение мышц, способствовать движению мышц, оптимизировать эффект от упражнений, эффект потери жира будет лучше.
2, не способствует восстановлению мышечной линии и коррекции фигуры
Растяжка после тренировки может улучшить общую мышечную синергию, в большей степени способствовать восстановлению и росту мышц, а также увеличить скорость формирования, мягкость и эластичность мышц являются лучшими, растяжка может в определенной степени повысить мягкость мышц и помочь вам сформировать более молодое, энергичное тело.
3, икры и другие части все более толстые
Не делайте растяжку после тренировки, это может привести к ослаблению способности мышц к растяжению и снижению гибкости.Например, бег без растяжки может привести к тому, что икры станут толще и толще, или другая тренировка после отсутствия растяжки приведет к тому, что спина станет толще, руки толще и т. д. Растяжка после тренировки может растянуть затекшие мышцы, так что кровь поток беспрепятственный, чтобы избежать утолщения или утолщения частей тела, чтобы линия тела была более плавной и идеальной.
4 、 Поднять боль в теле
После длительных упражнений без растяжки мышцы будут в сокращенном состоянии, локальное давление станет большим, и в долгосрочной перспективе это вызовет воспаление, новые метаболические отходы не могут быть быстро устранены и будут медленно накапливаться. эти части, вызывая мышечную усталость в этих частях, и даже спортивные травмы, не только затрудняющие продолжение тренировки, но и вызывающие физические травмы.Таким образом, растяжка — это не только ключ к улучшению движения мышц или предотвращению травм, но и важная защита.
5, влияют на здоровье тела
Длительные упражнения после того, как вы не делаете растяжку, мышцы теряют эластичность, это легко приводит к горбатости, части толстой, толстой и другим физическим проблемам, а потеря эластичности мышц вызывает жесткую и громоздкую спортивную осанку, не только делает воздействие на суставы, чрезмерное воздействие будет продолжать накладываться, со временем это приведет к травмам и боли.Боль, в свою очередь, вызывает мышечный защитный спазм, еще больше усиливая мышечное напряжение, образуя порочный круг.
Поэтому растяжка после тренировки очень нужна, растяжка может показаться простой, но на самом деле требования очень высоки.
В-третьих, период упражнений на растяжку
Эффект от растяжки в разное время разный.
1, перед тренировкой на растяжку
Растяжка перед тренировкой помогает расслабить мышцы, усилить кровоток, улучшить скорость доставки питательных веществ и скорость вывода метаболических отходов, а также предотвратить спортивные травмы.Мышцы в прохладном состоянии не должны растягиваться, перед растяжкой следует 3-5 минут разминки всего тела.
2、Растяжка во время тренировки
Растяжка во время тренировки может помочь предотвратить мышечную усталость и способствовать выведению метаболических отходов (молочной кислоты и т. д.).
3. Растяжка после тренировки.
Растяжка после тренировки помогает расслабить и охладить мышцы, а также способствует выведению метаболических отходов (молочной кислоты и т. д.).
Четыре, тип растяжения
1. Статическое растяжение
Статическая растяжка — самый распространенный способ фитнеса на растяжку, он очень прост: удерживайте определенное положение для растяжки, удерживайте 15-30 секунд, затем немного отдохните, а затем выполните следующую статическую растяжку.Статическая растяжка помогает расслабить и охладить мышцы и подходит после тренировки.Статическая растяжка до или во время тренировки снизит уровень движения и повлияет на тренировочный эффект.
2, динамическое растяжение
Динамическая растяжка, как следует из названия, заключается в том, чтобы сохранять динамику в растяжке.Динамическая растяжка может помочь посетителям тренажерного зала поддерживать более высокую температуру тела, повысить гибкость тела и предотвратить спортивные травмы, подходит до и во время тренировки.Махи ногой — типичная динамическая растяжка, при которой ноги двигаются вперед и назад в контролируемой, медленной манере.
Таким образом, важность растяжки неоспорима, в дополнение к важности растяжки, но также и для растяжки положения тела, интенсивности, времени и количества раз для достижения наилучших результатов.
Время публикации: 04 мая 2023 г.