Здоровая и питательная диета должна быть включена в ваш рацион в любом случае, если вы хотите добиться оптимальных результатов.Вы ничего не добьетесь без хорошего и сбалансированного питания.Конечно, у вас может быть и так называемый «читерский» день, но важно соблюдать баланс.В статье речь пойдет о продуктах, которые помогут удовлетворить суточную норму белка и, возможно, даже увеличить ее.Вот почему они увеличили его, чтобы вы могли достичь своегоцели наращивания мышечной массы.
1. ГОВЯДИНА
Если вы хотите набрать мышечную массу, это должно стать основой вашего рациона.Говядиназагружается всевозможными вещами, которые приводят к росту мышц,включая железо, цинк и витамины группы В.Что еще более важно, он снабжает ваш организм высококачественным белком (не все созданы одинаковыми) и высокими уровнями аминокислот, которые работают с инсулином для поддержки.рост мышц.
Это должно быть отличной новостью для тех, кто пытается похудеть —3 порции говядиныобеспечит примерно такое же количество белка, как 1,5 чашки бобов, но с половиной калорий.
2. КУРИНОЕ МЯСО
Как говядина,курица является отличным источником высококачественного белка, который важен для поддержания и восстановления мышц,здоровье костей и поддержание веса.И, конечно же, есть много способов приготовить и приготовить курицу.
Зайдите в магазин, и вы легко найдете курицу, разрезанную на отдельные порции, которую можно быстро приправить и приготовить.
3. НЕЖИРНЫЙ ТВОРОГ
Творог доступен в вариантах с высоким, средним и низким содержанием жира.Поскольку насыщенные жиры в твороге не являются полезной частью образа жизни, вам следует использовать обезжиренную версию.Он содержит около14 граммов белкана 100 грамм.Вы можете использовать его для сладких или соленых блюд, и он может стать отличным дополнением к низкокалорийным блюдам.
Многие этого не знают, нотворог – это практически полностью чистый казеиновый белок.
казеинэто медленно усваиваемый белок, что означает, что он идеально подходит для поддержания мышечной массы.Это особенно полезно для людей, у которых нет другого выбора, кроме как обходиться без еды в течение длительного времени.Творог также является отличным источником витамина В12, кальция и других важных питательных веществ.
4. СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК
Причина, по которой протеин является одной из самых популярных пищевых добавок в бодибилдинге, заключается в том, что он может снабжать организм качественнымибелкипо относительно хорошей цене.Но не пытайтесь покрыть свое ежедневное потребление белка белковыми добавками, основной источник всегда должен быть цельным.еда.Многие бодибилдеры принимают протеин сразу после тренировки, что неплохо, но недавние исследования показали, что лучше всего, если вы будете принимать протеин за час до тренировки, и он будет поддерживать положительный протосинтез и предотвращать распад белка в течение 2,5-3 часов, после чего вы будете есть после тренировки, и когда вы можете съесть какую-нибудь полезную пищу, состоящую из белков и углеводов.В качестве альтернативы, если вы не можете этого сделать, принимайте протеин после тренировки.
5. ТУНЕЦ И ДРУГАЯ РЫБА
Рыба богата белком, низким содержанием жира и богата омега-3 жирными кислотами.Жирные кислоты Омега-3 незаменимы, потому что онипомогите расщепить жири обеспечить правильное функционирование телесных процессов, таких какметаболизм.
6. ОВСЯНОЕ
Овсянка является отличным источником углеводов из-за ее низкого содержания.гликемический индекс (ГИ)и то, что она минимально обработана.
7. ЯЙЦА
Яйца содержат высокиекачественный белок, девять различных незаменимых аминокислот, холин, правильный вид жира и витамин D. Подводя итог, можно сказать, что это один из самых дешевых источниковкачественный белок.
8. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Мы знаем, что это звучит интересно.Но да, жиры также необходимы для набора мышечной массы, на самом деле они очень важны.Они играют важную роль в выработке гормонов.(тестостерон и гормон роста), которые отвечают за набор мышечной массы.
9. ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Фрукты и овощи являются богатым источником антиоксидантов, которые необходимы для здорового функционирования вашей иммунной системы.Не менее важно и то, что они являются источником многих питательных веществ, таких как витамин С, витамин Е и бета-каротин.
10. ОРЕХИ И ОРЕХОВЫЕ МАСЛА
Мы знаем арахис, миндаль и орехи кешью.Вы можете включить все эти орехи в свой рацион для набора мышечной массы, потому что они содержатполезные жиры, белки и витаминыE. Эти ингредиенты делают их очень хорошей пищей, конечно, вам не нужно их переедать, но они должны найти место в вашем рационе.Вы также можете использовать их в виде арахисового масла, миндального масла.Исследования показывают, что у людей, которые едят орехи и ореховое масло, заболеваемость диабетом 2 типа была ниже.в процентном отношении ниже.
Время публикации: 03 ноября 2022 г.