Здоровое и полноценное питание в вашем рационе необходимо найти в любом случае, если вы хотите добиться оптимальных результатов.Без хорошего и сбалансированного питания вы никуда не сдвинетесь.Конечно, у вас может быть так называемый «читерский» день, но важно сохранять равновесие.В этой статье мы рассмотрим продукты, которые помогут восполнить дневную норму белка и, возможно, увеличить ее.Вот почему они увеличились, чтобы вы могли достичьцели набора мышечной массы.
1. ГОВЯДИНА
Если вы хотите набрать мышечную массу, это должно стать основой вашего рациона.Говядиназагружается всевозможными вещами, которые приводят к росту мышц,включая железо, цинк и витамины группы В.Что еще более важно, он снабжает ваш организм высококачественными белками (не все одинаковы) и высокими уровнями аминокислот, которые взаимодействуют с инсулином дляувеличение мышечной массыподдерживать .
Для тех, кто пытается похудеть, это должно быть отличной новостью -3 порции говядиныобеспечит примерно такое же количество белка, как 1,5 чашки бобов, но с половиной калорий.
2. КУРИНОЕ МЯСО
Как говядина,курица является отличным источником высококачественного белка, важного для поддержания и восстановления мышц,здоровье костей и вес.И, конечно же, есть много способов приготовить и приготовить курицу.
Зайдите в магазин, и вы легко найдете курицу, нарезанную на отдельные порции, которую можно быстро приправить и приготовить.
3. Обезжиренный творог и творог
Творог доступен в вариантах с высоким, средним и низким содержанием жира.Поскольку насыщенные жиры в твороге не являются полезной частью вашего образа жизни, вам следует использовать обезжиренную версию.Он содержит около14 граммов белкана 100 грамм.Вы можете использовать его для сладких или соленых блюд, и это может быть отличным дополнением к низкокалорийным продуктам.
Многие этого не знают, нотворог – это практически полностью чистый казеиновый белок.
казеинпредставляет собой медленно перевариваемый белок, а значит, идеально подходит для поддержания мышечной массы.Это особенно полезно для людей, у которых нет другого выбора, кроме как ходить без еды в течение длительного времени.Творог также является отличным источником витамина В12, кальция и других важных питательных веществ.
4. СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК
Причина, по которой протеин является одной из самых популярных пищевых добавок в бодибилдинге, заключается в том, что он может снабжать организм качественнымибелокпо относительно хорошей цене.Но не пытайтесь принимать белковые добавки, чтобы покрыть потребление белка в течение всего дня, основным источником всегда должен бытьполноценные продукты.Многие бодибилдеры употребляют протеин сразу после тренировки, что неплохо, но недавние исследования показали, что лучше всего принимать протеин за час до тренировки, и он будет поддерживать положительный фотосинтез и предотвратит расщепление протеина в течение 2,5 – 3 часов, после чего вы будете есть после тренировки, и когда вы можете съесть какую-нибудь полезную пищу, состоящую из белков и углеводов.В качестве альтернативы, если вы не наверстываете упущенное, используйте протеин даже после тренировки.
5. ТУНЕЦ И ДРУГАЯ РЫБА
Рыба богата белком, низким содержанием жира и богата омега-3 жирными кислотами.Жирные кислоты Омега-3 незаменимы, потому что онипомогите расщепить жирыи обеспечить правильное функционирование телесных процессов, таких какметаболизм.
6. ОВСЯНОЕ
Овсянка является отличным источником углеводов из-за ее низкого содержания.гликемический индекс (ГИ)и то, что она минимально обработана.
КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА МЫ ЗНАЕМ?
отличный профиль питательных веществ
лучшая насыщенность
уменьшает аппетит
потеря жира
7. ЯЙЦА
Яйца содержат высокиекачественный белок, девять различных незаменимых аминокислот, холин, правильный вид жира и витамин D. Подводя итог, можно сказать, что это один из самых дешевых источниковкачественный белок.
8. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Мы знаем, что это звучит интересно.Но да, жиры также необходимы для набора мышечной массы, на самом деле они очень важны.Они играют важную роль в выработке гормонов.(тестостерон и гормон роста), которые отвечают за набор мышечной массы.
9. ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Фрукты и овощи являются богатым источником антиоксидантов, которые необходимы для здорового функционирования вашей иммунной системы.Не менее важно и то, что они являются источником многих питательных веществ, таких как витамин С, витамин Е и бета-каротин.
НЕСКОЛЬКО УНИКАЛЬНЫХ ФРУКТОВ:
Мармелад
Саподилья
Опунция
Кивано (рогатая дыня)
10. ОРЕХИ И МАСЛА ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ
Мы знаем арахис, миндаль, кешью.Вы можете включить все эти орехи в свою диету для мышц, потому что они содержатполезные жиры, белки, витаминыE. Эти ингредиенты делают их очень хорошей пищей, конечно, вам не нужно их перебирать, но они должны найти место в вашем рационе.Вы также можете использовать их в виде арахисового масла, миндального масла.Исследования показывают, что заболеваемость сахарным диабетом 2 типа быланиже у людей, употребляющих орехи и ореховое масло.
Время публикации: 23 мая 2022 г.