1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, верхняя часть спины и бедра касались поверхности скамьи и получали твердую опору.Ноги естественно разведены в стороны на полу.Полный хват (большие пальцы вокруг грифа, напротив остальных четырех пальцев) грифа передней рукой (тигры обращены друг к другу).Расстояние хвата между руками чуть шире ширины плеч.
2. Снимите штангу со стойки для жима лежа, выпрямив руки так, чтобы штанга находилась прямо над ключицей.Опустите плечи и напрягите лопатки.
3. Затем медленно и с полным контролем опустите штангу, слегка касаясь груди чуть ниже сосков.Немедленно подтолкните штангу вверх и немного назад, чтобы штанга снова оказалась над ключицей.В этот момент локти могут быть заблокированы или не полностью выпрямлены.Лопатки остаются напряженными.
Расстояние захвата: разное расстояние захвата имеет разный эффект.Расстояние хвата разное, фокус упражнения тоже будет другим.Более широкий хват фокусируется на груди, а более узкий хват немного больше стимулирует трицепсы и дельтовидные мышцы.Структура тела каждого человека различна (длина рук, ширина плеч), вам необходимо контролировать расстояние хвата в соответствии с вашей собственной ситуацией.
Время публикации: 01 июня 2022 г.