Когда-то гребной тренажер переживает всплеск популярности — настолько, что теперь есть целые бутик-студии, посвященные ему и его потрясающим преимуществам для всего тела. Надежный источник
Но поначалу машина может пугать.Веду ли я ногами или руками?Должны ли мои плечи болеть?И почему мои ноги постоянно выскальзывают из ремней?
Вместо этого сосредоточьтесь на использованииэлектростанция нижней части теламышцы — ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы — чтобы вытолкнуть себя, а затем мягко скользнуть обратно. Прежде чем мы углубимся в технику, вот два термина, которые помогут направить вашу тренировку:
Условия гребли
Ходов в минуту
Это то, сколько раз вы гребете (гребете) за 1 минуту.Держите это число на уровне 30 или меньше, говорит Дэви.Помните: речь идет о силе, а не просто о бросках тела вперед и назад.
Промежуточное время
Это количество времени, которое требуется, чтобы прогрести 500 метров (или треть мили).Стремитесь к 2 минутам или меньше.Чтобы увеличить темп, отжимайтесь с большей силой, а не просто качайте руками быстрее.
Теперь, когда вы усовершенствовали свою форму и поняли основную терминологию гребли, поднимитесь на ступеньку выше и выполните гребную тренировку Мелоди.здесь.
Вы будете выполнять движения как на гребном тренажере, так и вне его, чтобы занятия были интересными и интенсивными.Ожидатьдоски,выпады, иприседания(среди прочего) для тренировки всего тела.Он эффективно нацелит и укрепит все мышцы, которые вам нужны, чтобы привнести серьезную силу в ваши занятия греблей.
Время публикации: 16 ноября 2022 г.