Стойка Смита — очень полезное оборудование с ограниченной траекторией скольжения штанги, что позволяет тренеру уверенно использовать большие веса, и она не ограничивается только приседаниями, но также может использоваться для жима лежа и т. д.
Введение
Квадрицепс
Преимущество использования стойки Смита заключается в том, что вы можете смело и безопасно переносить вес тела назад (не беспокоясь о потере равновесия), что может лучше стимулировать только квадрицепсы.
Присед лягушки
Встаньте перед штангой около двадцати-тридцати сантиметров, расстояние между двумя ногами около пятидесяти-шестидесяти сантиметров, пальцы ног смотрят наружу под углом 45 градусов;с контролем напряжения четырехглавой мышцы медленно согните колено в приседе так, чтобы бедра были параллельны земле (коленный сустав все еще направлен наружу), следите за тем, чтобы пятка не отрывалась от земли;затем сокращение четырехглавой мышцы, чтобы разогнуть ногу, чтобы встать на обе ноги прямо, так что группы мышц бедра в положении «пикового сокращения», в это время весь туловище тысяча и земля меньше 90 градусов угол, короткая пауза и повтор.
Время публикации: 05 мая 2022 г.