Жим от плеч сидя — распространенное движение в тренировке плеч, которое эффективно прорабатывает мышцы плеч и верхней части спины.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для жима сидя.
Вот как выполнять жим от плеч сидя: сядьте на тренажер для жима сидя, возьмитесь за рукоятки тренажера для жима обеими руками.
Медленно поднимите рукоятки, пока руки не выпрямятся, но не блокируйте локти.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, контролируя скорость спуска.
Повторите указанное выше действие указанное количество раз.
Меры предосторожности: Выберите правильный вес и количество повторений, чтобы вы могли правильно выполнять движение и чувствовать мышечную стимуляцию, но не слишком устали или травмированы.
Держите свое тело устойчивым, поддерживаемым вертикальной осанкой и напряженными мышцами кора.
Не используйте талию или спину для сильного нажатия, чтобы не повредить тело.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи были расслаблены, и сосредоточьтесь на плечах и мышцах верхней части спины.
Если вы новичок или не знакомы с этим действием, лучше всего делать его под руководством тренера, чтобы обеспечить правильное выполнение и избежать травм.
Время публикации: 19 августа 2023 г.