Беговые дорожки — это распространенное оборудование, используемое современными людьми для аэробных упражнений в помещении.При тренировках на беговой дорожке подъем на гору является очень эффективным способом улучшить кардиореспираторную систему, мышечную силу и выносливость.Тем не менее, очень важно знать, как правильно проводить тренировки на беговой дорожке для подъема в гору.Сегодня мы дадим вам несколько ключевых советов о том, как правильно использовать беговую дорожку для тренировок по скалолазанию.
1. Выбор правильного уклона и скорости.
Одним из основных принципов тренировок по скалолазанию является выбор правильного уклона и скорости.Новичкам рекомендуется начинать с меньшего градиента и постепенно увеличивать градиент после привыкания к нему.Вначале градиент можно установить на уровне 1–2%, а скорость можно контролировать в пределах вашего комфорта.По мере улучшения способности к адаптации постепенно увеличивайте градиент до 3-6%, а скорость можно будет соответствующим образом регулировать в соответствии с индивидуальными условиями, но вам необходимо сохранять частоту сердечных сокращений в пределах соответствующей тренировочной зоны.
2. Поддержание правильной осанки.
При тренировках по подъему в гору на беговой дорожке важно сохранять правильную осанку.Во-первых, постарайтесь сохранять вертикальное положение верхней части тела, держите грудь наружу, живот втянутым и избегайте наклона верхней части тела вперед.Во-вторых, держите руки естественно расслабленными и качайте их в гармонии с ритмом.Наконец, приземление стопы должно быть сильным и устойчивым, а мышцы стопы и ног должны быть расслаблены, чтобы избежать перенапряжения, приводящего к травме.
3. Контроль дыхания
Правильная техника дыхания может повысить эффективность и комфорт упражнений во время тренировок на беговой дорожке для подъема в гору.Рекомендуется глубоко дышать, глубоко вдыхая через нос и делая вдох на выдохе.Постарайтесь гармонизировать дыхание с шагом и сохранять его ровным и ритмичным.
4.Регулярное реабилитационное обучение.
Правильная тренировка восстановления жизненно важна во время тренировки на беговой дорожке для подъема в гору.После каждой тренировки выполняйте легкие упражнения на растяжку и расслабление, которые помогут восстановить мышцы.Кроме того, разумно планируйте интервалы тренировок, чтобы дать вашему телу достаточно времени для отдыха и восстановления.
5.Индивидуальные планы тренировок.
Наконец, очень важно также разработать соответствующую программу тренировок, исходя из вашей личной ситуации.В соответствии с вашими целями и физическим состоянием разработайте адаптированную программу тренировок на беговой дорожке для скалолазания, включая интенсивность, время и частоту тренировок.Рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному спортивному тренеру для разработки индивидуального плана тренировок.
Подводя итог, можно сказать, что правильная тренировка на беговой дорожке для подъема в гору может эффективно улучшить кардиореспираторную функцию и мышечную силу, но вам необходимо обратить внимание на выбор правильного наклона и скорости, а также на поддержание правильной осанки и техники дыхания.Регулярные тренировки по восстановлению и разработка подходящей программы тренировок с учетом индивидуальных условий приведут к лучшим результатам тренировок.
Время публикации: 7 марта 2024 г.