1: ступни перпендикулярны земле, пятки обеих ступней находятся в одной горизонтальной плоскости, которая представляет собой прямую линию, а вся подошва полностью прилегает к педали.Расстояние между ступнями не должно быть слишком большим, чуть меньше ширины плеч.Поскольку это тренирует квадрицепсы бедер и бедер, все две ноги также остаются прямыми, а не наружу или внутрь.
2: Верхняя часть тела прилегает к щиту, грудь приподнята, живот закрыт, корпус стабилизирован.Голову также можно разместить на щите.Сядьте на табуретку ягодицами, и не отходите от табуретки, будь то подгибая ноги или выдвигая ягодицы вверх, от табуретки отходить нельзя.Если вы чувствуете, что колени упираются в живот или живот сжимается при опускании, вы можете отрегулировать спинку и немного опустить ее назад.
3: Пластина со штангой, если вы не знакомы с ней или движения не знакомы и не стандартны, пожалуйста, выберите легкий вес или не вес.Если вы опытный игрок, выберите вес, который вам подходит, не сравнивайте вслепую и не выходите за собственные пределы.Делать то, что можешь, — самое прекрасное.Если вам нужно преодолеть большой вес и вы устали, пожалуйста, вовремя остановитесь или попросите кого-нибудь помочь, не стесняйтесь говорить, будьте осторожны, чтобы не получить травму.
4: Ручка безопасности, когда ручка безопасности не открыта, она фиксируется и удерживает инструмент.После того, как все ваши движения и позы будут готовы, а дыхание отрегулировано, вы можете открыть ручку безопасности и начать тренировать ноги.Во время всего процесса использования перевернутого тренажера для тренировки ног лучше всего держать ручку безопасности обеими руками, чтобы рука не заимствовала силу, а также чтобы предотвратить несчастные случаи и истощение от быстрого подъема ручки безопасности.
Время публикации: 01 июня 2022 г.