1.Отрегулируйте положение тела: наклонитесь вперед
Когда вы стоите прямо, кривая действия бокового подъема такая же, как кривая силы трапециевидной мышцы (подъем вверх), поэтому легче бессознательно задействовать трапециевидную мышцу.Следует отрегулировать осанку тела и наклониться вперед, как если бы при подготовке к приседанию наклониться вперед верхней частью тела так, чтобы средняя линия силы дельтовидной мышцы была перпендикулярна земле, а тренировочный вес был в большей степени сконцентрирован на плечах.
2.Концепция правильного действия: параболическая траектория
Во время всего движения руки должны максимально тянуться к полу и левой и правой сторонам тела, иначе говоря, выбрасывать наружу.Представьте, что вы с помощью гантелей рисуете полукруг, а не поднимаете его вверх, чтобы максимально избежать косых углов., В компенсации участвует мышца, поднимающая лопатку.
Время публикации: 15 июля 2022 г.