Начните с закрепления подходящего веса, затем отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы, когда вы сидите, ваши руки были немного ниже уровня плеч.
По очереди ставьте ноги на пол и тянитесь к рукоятке тренажера.С напряженным кором, спиной прижатой к задней подушке, руки вытянуты, слегка отклоняясь назад, ладони смотрят вперед.Это ваша исходная позиция.
Слегка согните руки в локтях, сожмите грудь, а на выдохе поднесите вытянутые руки перед собой к линии сосков на 1-2 секунды.Держите тело неподвижно, пока ваши руки вытягиваются по широкой дуге из плечевых суставов.Сделайте паузу и сожмите на мгновение в конце движения, когда ручки тренажера встречаются посередине, а ладони обращены друг к другу.
Теперь вдохните, вращая движение, чтобы полностью вытянуть грудь и вытянуть руки.Вы должны почувствовать, как растягиваются и раскрываются грудные мышцы.
Время публикации: 15 июля 2022 г.