31 мая 2022 года исследователи из Скидмор-колледжа и Калифорнийского государственного университета опубликовали в журнале Frontiers in Physiology исследование о различиях и влиянии упражнений в зависимости от пола в разное время дня.
В исследовании приняли участие 30 женщин и 26 мужчин в возрасте от 25 до 55 лет, прошедших 12-недельный коучинг-тренинг.Разница в том, что участники женского и мужского пола ранее были случайным образом распределены по двум группам: одна группа тренировалась с 6:30 до 8:30 утра, а другая группа тренировалась с 18:00 до 20:00 вечера.
По результатам исследования общее самочувствие и работоспособность всех участников улучшились.Интересно, что только у мужчин, которые тренировались ночью, наблюдалось улучшение уровня холестерина, артериального давления, частоты дыхательного обмена и окисления углеводов.
В частности, женщинам, заинтересованным в уменьшении жира на животе и артериального давления при одновременном увеличении силы мышц ног, следует подумать о тренировках по утрам.Тем не менее, для женщин, заинтересованных в увеличении мышечной силы, силы и выносливости верхней части тела, а также в улучшении общего настроения и питательной сытости, предпочтительны вечерние тренировки.И наоборот, для мужчин занятия спортом в ночное время могут улучшить здоровье сердца и обмена веществ, а также эмоциональное здоровье и сжечь больше жира.
В заключение отметим, что оптимальное время суток для занятий спортом зависит от пола.Время дня, когда вы тренируетесь, определяет интенсивность физической активности, состав тела, состояние кардиометаболизма и улучшение настроения.Для мужчин упражнения вечером были более эффективными, чем утренние, в то время как результаты женщин различались: разное время упражнений улучшало разные результаты для здоровья.
Время публикации: 10 июня 2022 г.