Аэробные упражнения - это форма упражнений, при которых энергия, необходимая для активности, обеспечивается в основном аэробным метаболизмом.Физическая нагрузка и потребление кислорода являются линейными зависимостями метаболизма кислорода от состояния физической нагрузки.В процессе аэробных упражнений потребление и потребление организмом кислорода для поддержания динамического равновесия характеризуется малой интенсивностью упражнений и большой продолжительностью.
Аэробные упражнения делятся на два режима:
1. Равномерная аэробная: при равномерной и фиксированной скорости в течение определенного периода частота сердечных сокращений достигает определенного значения почти постоянно, относительно регулярное и равномерное выполнение упражнений.Например, фиксированная скорость и сопротивление беговой дорожки, велосипеда, скакалки и т. д.
2. Аэробика с переменной скоростью: тело стимулируется более высокой нагрузкой сердечного ритма, так что способность организма к выработке молочной кислоты улучшается.Когда частота сердечных сокращений не возвращается к спокойному уровню, выполняется следующая тренировка.Это повторяет тренировку стимуляции много раз, увеличивая объем легких.По мере увеличения сердечно-дыхательной выносливости максимальный уровень потребления кислорода также значительно увеличивается.Относительно равномерный аэробный подъем будет больше и выше нагрузка.Например, бег с переменной скоростью, бокс, HIIT и т. д.
Функции аэробных упражнений:
1. Улучшает сердечно-легочную функцию.Во время физических упражнений из-за сокращения мышц и потребности в большом количестве энергии и кислорода увеличивается потребность в кислороде, а также увеличивается число сердечных сокращений, количество крови, выбрасываемой на одно давление, число вдохов и степень легочной гипертензии. сокращения усиливаются.Так что когда упражнение продолжается, мышцы сокращаются надолго, а сердце и легкие должны усиленно работать, чтобы снабжать мышцы кислородом, а также уносить продукты жизнедеятельности в мышцах.И эта постоянная потребность может улучшить выносливость сердца и легких.
2. Улучшить скорость потери жира.Частота сердечных сокращений является наиболее прямым показателем эффективности и интенсивности аэробных упражнений, и только тренировка, которая достигает диапазона частоты сердечных сокращений при избыточном весе, является адекватной.Основная причина сжигания жира заключается в том, что аэробные упражнения — это упражнения, которые потребляют наибольшее количество жира за то же время, что и все упражнения.Аэробные упражнения сначала потребляют гликоген в организме, а затем используют жировые отложения для обеспечения потребления энергии.
Время публикации: 24 марта 2023 г.